yoga cho người huyết áp cao

Nếu bạn bị huyết áp cao, bạn nên tránh những động tác yoga sau: - Tư thế cây nến (Sarvangasana) hoặc Tư thế trồng cây chuối (Sirsasana) là 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở đầu nhiều nhất, vì chân và thân người được nâng cao tối đa và đầu càng ở dưới tim càng tốt. 6 bài tập Yoga cho người Huyết áp thấp. ( Học viện Yoga Việt Nam) - Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thì việc luyện tập yoga có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ và kiểm soát căn bệnh huyết áp cao cũng như ngăn chặn các hậu quả của căn bệnh này gây ra 1.Bài tập "ngón chân cái". - Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt 2 tay lên hông, đầu ngửa ra phía sau, hít vào và thở nhanh ra. - Động tác 2: Cần gập người về phía trước và đan 2 ngón tay rồi nắm lấy ngón chân cái, đầu ngẩng cao như người ngồi dậy. Giữ tư thế này trong 10 giây (5 nhịp thở). Giúp giảm nhức đầu, huyết áp, tạo cảm giác hưng phấn, tỉnh táo, lưu thông khí huyết. Chữa liệt mặt, méo miệng, mắt xếch, kích thích máu nuôi da mặt Nguyên tắc ăn uống cho người cao huyết áp. Ngũ cốc nguyên hạt: 6-8 khẩu phần/ ngày. Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm bánh mì hoặc ngũ cốc, gạo lứt, lúa mì, hạt diêm mạch và bột yến mạch. Rau xanh: 4-5 khẩu phần/ ngày. Bao gồm tất cả các loại rau xanh. materi bahasa indonesia kelas 2 sd kurikulum 2013. Mục đích của yoga là xây dựng sức mạnh, nhận thức và sự hài hòa trong cả tinh thần và thể chất. Mặc dù có hơn 100 loại hoặc trường phái yoga khác nhau, nhưng hầu hết các buổi tập thường bao gồm các bài tập thở, thiền và các tư thế giả giúp kéo căng và linh hoạt các nhóm cơ khác nhau. Duy trì luyện tập yoga nhẹ hoặc nặng thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu là một người đam mê tập yoga, bạn có thể đã nhận thấy một số lợi ích mà yoga có thể mang lại cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên có thể giúp người tập ngủ ngon hơn, ít ốm vặt và cảm thấy dễ chịu cả về thể chất cũng như tinh thần. Nhưng nếu bạn đã từng thử nói với một người mới về lợi ích của yoga, bạn có thể thấy rằng những lời giải thích kiểu như “nó làm tăng lưu thông máu và sẽ khiến người tập cảm thấy dễ chịu” hoặc “yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe” sẽ khiến những người này cảm thấy hoài nghi hoặc không thích nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Nhiều nhà khoa học phương Tây đã bắt đầu cung cấp một số manh mối cụ thể về cách yoga hoạt động để cải thiện sức khỏe, chữa lành đau nhức và ngăn ngừa bệnh tật. Một khi hiểu được chúng, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để sẵn sàng cho việc luyện tập và có lẽ bạn sẽ không cảm thấy bị ràng buộc như vậy vào lần tới khi ai đó muốn có bằng chứng về những lợi ích sức khỏe mang yoga có thể mang trải nghiệm về lợi ích của việc tập yoga, đặc biệt là những trải nghiệm về khả năng chữa bệnh của yoga đã được chia sẻ một cách rất thực tế. Một bệnh nhân đã chia sẻ rằng “Vài tuần trước chuyến đi đến Ấn Độ vào năm 2002 trong việc tìm hiểu về liệu pháp yoga, tôi bị tê và ngứa ran ở tay phải. Sau lần đầu tiên xem xét những thứ đáng sợ như khối u não và bệnh đa xơ cứng, tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của các triệu chứng là hội chứng đầu ra lồng ngực, một sự tắc nghẽn dây thần kinh ở cổ và ngực của tôi. Bất chấp các triệu chứng khó chịu, tôi nhận ra tình trạng của mình có thể được cải thiện như thế nào trong chuyến đi. Trong khi đến thăm các trung tâm yoga trị liệu khác nhau, tôi sẽ tự mình đánh giá và điều trị bởi các chuyên gia khác nhau mà tôi lựa chọn để quan sát. Tôi có thể thử các đề xuất của họ và xem điều gì phù hợp với tôi. Mặc dù đây không chính xác là một thí nghiệm khoa học được kiểm soát, nhưng tôi biết rằng cách học thực hành như vậy có thể dạy cho tôi những điều mà tôi có thể không hiểu”.“... Trong hơn một năm, tôi đã không còn các triệu chứng. Sự thay đổi và luyện tập yoga một cách hợp lý đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Tại đạo tràng Vivekananda ngay bên ngoài Bangalore, S. Nagarathna, đã đề nghị các bài tập thở trong đó tôi tưởng tượng mang prana một nguồn năng lượng quan trọng vào ngực trên bên phải của mình. Các liệu pháp khác gồm có asana, Pranayama, thiền, tụng kinh, các bài giảng về triết học, và các kriya khác nhau thực hành thanh lọc bên trong”. Các nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại 2. Mức độ và cường độ tập yoga Các phương pháp tập luyện mới xuất hiện, tồn tại trong khoảng một thời gian và dần bị lãng quên, hầu như không có chương trình tập luyện nào khác lâu bền như yoga. Nó đã tồn tại hơn năm. Yoga không chỉ đốt cháy calo và còn giúp săn chắc cơ bắp. Đó là một bài tập toàn thân về tâm trí, kết hợp các tư thế tăng cường và kéo căng với hít thở sâu và thiền định hoặc thư hơn 100 hình thức tập luyện yoga khác nhau. Một số có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Những hình thức khác nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Ví dụ về các hình thức yoga khác nhau bao gồmHatha Một dạng hình thức có mối liên hệ với yoga, nó kết hợp một loạt các chuyển động cơ bản với hơi thở;Vinyasa Một hình thức tập yoga gồm có một loạt các tư thế liên kết nhuần nhuyễn với nhau;Quyền lực Một bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn nhằm xây dựng cơ bắp;Ashtanga Một loạt các tư thế, kết hợp với một kỹ thuật thở đặc biệt;Bikram Còn được gọi là "yoga nóng", bao gồm một loạt 26 tư thế khá khó được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến nhiệt độ cao;Iyengar. Một loại hình yoga sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai và ghế để giúp người tập di chuyển cơ thể vào vị trí thích thay đổi mức độ và loại cường độ tập luyện yoga phụ thuộc vào hình thức yoga mà mỗi người chọn. Các kỹ thuật như hatha và iyengar yoga nhẹ nhàng và chậm rãi hơn, trong khi bikram và quyền lực yoga nhanh hơn và có nhiều động tác khó thực hiện khu vực trên cơ thể mà yoga nhắm đến bao gồmCơ bắp Có những tư thế yoga để nhắm đến việc tập luyện các nhóm cơ chính. Người tập sẽ nắm chặt tay, sau đó chống người lên trên một cánh tay và thực hiện động tác plank một bên. Để thực sự đốt cháy phần giữa cơ bụng, người tập có thể thực hiện tư thế thuyền, trong đó họ giữ thăng bằng trên "xương ngồi" phần xương nhô ra ở đáy xương chậu và giữa hai chân của họ trên tay Với yoga, bạn không xây dựng sức mạnh của cánh tay bằng tạ hay bằng máy tập, mà phải bằng trọng lượng của chính cơ thể bạn. Một số tư thế, chẳng hạn như plank, dàn đều trọng lượng của bạn giữa tay và chân. Những tư thế khác, như tư thế con sếu và con quạ, thử thách cánh tay của bạn nhiều hơn bằng cách khiến chúng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của Các tư thế yoga hoạt động ở tất cả các bên của chân, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông và Yoga squats, cầu và tư thế chiến binh liên quan đến việc uốn cong đầu gối sâu, giúp bạn có một phần sau đẹp Những động tác như chó úp mặt xuống, tư thế đứa trẻ và mèo / bò giúp cơ lưng của bạn được kéo căng. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể tốt để giảm đau nhiều loại yoga, từ hatha nhẹ nhàng đến yoga cường độ cao. Tất cả các loại đều đưa việc tập luyện của bạn đến một mức độ kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nó có thể giúp bạn thư giãn và tập trung đồng thời đạt được sự linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng có thể cải thiện tâm trạng của mọi người. Mặc dù có rất nhiều sách và DVD hướng dẫn về yoga, bạn cũng nên đầu tư vào một số lớp học với một người hướng dẫn giỏi, người có thể chỉ cho bạn cách tập luyện các tư thế. Đối với nhiều người, có một số loại yoga đặc biệt phù hợp với nhu cầu và mức độ thể chất của họ. Đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một cách tiếp cận toàn diện về tinh thần và sức mạnh cơ thể. Yoga có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp Yoga không dành cho bạn nếu bạn thích tập luyện nhanh và mang tính cạnh tranh. Hãy cởi mở, vì bạn có thể đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần bằng cách thêm một số bài tập yoga vào kế hoạch tập thể dục của mình, ngay cả khi đó không phải là bài tập chính của là một phương pháp tuyệt vời dành cho những người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc bệnh tim chuyển hóa. Nó mang lại cho người tập sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức đúng đắn về cơ thể. Bạn cũng sẽ cần tập một số bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội nếu bạn không tập yoga. Nếu bạn bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập mà mình có thể thực hiện. Bạn có thể cần phải tránh một số tư thế nhất định, chẳng hạn như tư thế nằm lộn ngược hoặc yêu cầu giữ thăng bằng nhiều hơn hiện tại. Một chương trình yoga nhẹ nhàng, kết hợp với một hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội, có thể là cách tốt nhất để bắt cũng có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp. Bạn nhận được thêm lợi ích của phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí có thể giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang mang thai, yoga có thể giúp bạn thư thái, khỏe mạnh và giữ được vóc dáng. Nếu bạn mới tập yoga hoặc có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc mang thai, hãy trao đổi với các bác sĩ trước khi quyết định thử tập. Hãy tìm kiếm một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc dạy yoga trước khi sinh. Người tập sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh khi em bé và bụng của bạn phát triển và trọng tâm của bạn thay đổi. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không thực hiện bất kỳ tư thế nào khiến cơ thể phải nằm ngửa. Và đừng cố kéo dài hơn nữa so với trước khi mang thai. Các hormone thai kỳ sẽ nới lỏng các khớp của bạn và khiến bạn dễ bị thương hơn. Khi mang thai, bạn cần phải tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng thấp. Không tập yoga "nóng", nơi nhiệt độ phòng rất giai đoạn hiện nay, mặc dù các nghiên cứu về tác động của yoga đối với sức khỏe đang xuất hiện nhiều hơn bao giờ hết, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng phần lớn các nghiên cứu vẫn đang trong bước đầu. Nhưng chất lượng của các bài tập yoga đang dần được nâng cao, bên cạnh đó là các loại hình tập luyện yoga cũng đang trở nên ngày một đa dạng, từ các bài tập đòi hỏi sức mạnh cùng các động tác phức tạp đến các bài tập nhẹ nhàng dành cho tất cả các đối tượng thuộc các độ tuổi khác nhau. Các chuyên gia dự đoán trong một thập kỷ tới con người sẽ biết nhiều hơn nữa về những gì yoga có thể mang lại cho tâm trí cũng như thể chất của chúng ta. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bạn có thể giảm cân khi tập Yoga? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Giảm chuột rút do kinh nguyệt Với lịch sử hơn 5000 năm, yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, theo ý kiến của nhiều chuyên gia y tế, các bài tập yoga ngày càng được nâng cao để có thể tiến tới mục tiêu là bổ trợ nhiều cho quá trình điều trị nhiều căn bệnh mạn tính, trong đó có bệnh cao huyết áp, tăng huyết áp. Trong bài viết sau đây, xin giới thiệu đến quý bạn đọc các bài tập yoga cho người cao huyết áp dễ áp dụng tại nhà. Yoga là phương pháp rèn luyện được nhiều người quan tâm để giữ gìn cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe và thư giãn tinh thần Nội dung chínhI – Bị cao huyết áp tập Yoga được không?II – Giới thiệu 7 bài tập cho người cao huyết áp1. Bài tập yoga cho người cao huyết áp Ngón chân cái2. Bài tập yoga giảm huyết áp Hình chiếc cầu3. Bài tập cho người cao huyết áp Hình cánh cung4. Bài tập yoga dành cho người cao huyết áp Nắm ngón chân cái5. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế cây cầu6. Bài tập cho người huyết áp cao Tư thế anh hùng7. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế em bé I – Bị cao huyết áp tập Yoga được không? Huyết áp cao là căn bệnh phổ biến trên toàn thế giới, nếu không điều trị và kiểm soát tốt có thể gây ra nhiều tác hại với sức khỏe, có khả năng gây tử vong cho người bệnh. Người bệnh bị cao huyết áp ngoài việc điều trị đúng theo chỉ định bác sĩ, còn rất cần quan tâm đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt và tập luyện mỗi ngày, để tăng cường sức khỏe, giúp kiểm soát tốt tình trạng cao huyết áp của người bệnh. Các bài tập người cao huyết áp nên lựa chọn là các bài tập nhẹ nhàng, giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng như đi bộ, bơi lội, cầu lông,… và đặc biệt là các bài tập yoga cho người huyết áp cao. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ, là phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm trí tuệ, tinh thần và thân thể chất, giúp người tập giữ gìn, cải thiện cơ thể cân đối, tăng cường sức khỏe, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng hô hấp,… là phương pháp trị liệu an toàn, hiệu quả nhưng rất đơn giản để cải thiện sức khỏe tim mạch, huyết áp. → Vậy cao huyết áp tập yoga được không? Theo tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực Ấn Độ, người có hơn 40 năm kinh nghiệm trong hướng dẫn tập luyện yoga cho biết “Chỉ sau khoảng 12 tuần luyện tập, yoga có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol, tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp”. Yoga giúp trị liệu cho người cao huyết áp Và một nghiên cứu của các nhà khoa học từ trường Đại học Havard – Boston cũng cho kết quả là “Phương pháp luyện tập yoga giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, và hoạt động của hệ hô hấp, tim mạch, dẫn đến những tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Vì thế, người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.” II – Giới thiệu 7 bài tập cho người cao huyết áp Người bệnh bị cao huyết áp có thể tham khảo các bài tập yoga tốt cho tim mạch, tư thế yoga cho người cao huyết áp dưới đây để tập luyện mỗi ngày giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng hiệu quả 1. Bài tập yoga cho người cao huyết áp Ngón chân cái – Động tác 1 Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay chống tay lên hông, hít vào và thở ra đều đặn. – Động tác 2 Gập người về phía trước, đan ngón tay nắm lấy ngón chân cái, đầu nhìn thẳng về phía sau, khụy khuỷu tay sang 2 bên. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 Thu dần về vị trí ban đầu từ bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu giữ thẳng, hít vào thở ra đều đặn. – Lặp đi lặp lại 5-10 lần nữa. Tư thế yoga Ngón chân cái 2. Bài tập yoga giảm huyết áp Hình chiếc cầu – Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng trên giường, sàn nhà với 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà. – Động tác 2 Hít sâu vào, cố định vị trí tay và bàn chân, từ từ nhấc cao hông lên, tạo thành hình chiếc cầu. Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 sau đó dần đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, hít thở đều, và lặp đi lặp lại từ 5- 10 lần trước khi chuyển tư thế. Tư thế Yoga hình chiếc cầu 3. Bài tập cho người cao huyết áp Hình cánh cung – Động tác 1 Ngồi trên mặt phẳng với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước. – Động tác 2 Gập đầu gối chân phải và đặt bàn chân phải dưới đùi chân trái, tạo thành một góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, mở rộng bằng vai, lưng giữ thẳng và hít sâu vào. – Động tác 3 Thở ra từ từ, từ từ gập người về phía trước, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống song song đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 4 từ từ thu tay chân về vị trí ban đầu, hít thở đều. Lặp đi lặp lại 5-10 lần rồi chuyển động tác tiếp theo. Tư thế Yoga hình cánh cung 4. Bài tập yoga dành cho người cao huyết áp Nắm ngón chân cái – Động tác 1 Nằm ngửa trên mặt phẳng, 2 tay để xuôi dọc theo 2 bên hông, chân thẳng, hơi mở rộng bằng vai. – Động tác 2 Hít vào thật sâu, co chân phải lên vuông 1 góc 90 độ với sàn nhà, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải, giữ tư thế 10 giây 5 nhịp thở. – Động tác 3 Thở ra từ từ, thả tay và hạ chân phải xuống và lặp lại tương tự với chân và tay bên trái. – Động tác 4 Hạ chân và tay xuống trở về tư thế ban đầu, hít thở đều đặn. Lặp đi lặp lại 5-10 lần cho mỗi bên chân. Tư thế Yoga nắm ngón chân cái 5. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế cây cầu Nhắc đến những bài tập yoga cho người cao huyết áp chắc chắn không thể bỏ qua tư thế yoga cây cầu. Không chỉ có tác dụng làm săn chắc mông, chữa đau lưng, tư thế yoga cây cầu còn giúp hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. – Động tác 1 Nằm ngửa ở trên thảm, hai chân co lại. – Động tác 2 Tỳ hai tay xuống thảm, hít sâu và dùng lực hông kết hợp bụng để nâng thân trên lên cao. – Động tác 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây cho đến 1 phút. – Động tác 4 Từ từ hạ thân mình xuống và đưa người trở về vị trí ban đầu. Tư thế yoga cây cầu 6. Bài tập cho người huyết áp cao Tư thế anh hùng – Động tác 1 Quỳ gối ngồi thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm tập. Hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. – Động tác 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. – Động tác 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước. – Động tác 4 Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu. Tư thế yoga anh hùng 7. Bài tập yoga cho người huyết áp cao Tư thế em bé – Động tác 1 Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên. – Động tác 2 Thở ra từ từ đồng thời cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm. – Động tác 3 Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay để ngửa lên. – Động tác 4 Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống. – Động tác 5 Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Sau đó hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên để trở về vị trí ban đầu. Tư thế yoga em bé Để biết thêm về các bài tập yoga cho người cao huyết áp bạn vui lòng gọi tới Tổng đài tư vấn miễn cước để được dược sĩ tư vấn. * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh! Tác dụng tuyệt vời của yoga với người cao huyết áp Huyết áp cao là vấn đề rất phổ biến xảy ra do chứng tăng huyết áp. Có nhiều lý do khác nhau dẫn đến việc gây ra áp lực máu cao như vậy. Con người có xu hướng sử dụng các loại dược phẩm và hoạt động thể chất để làm giảm huyết áp. Song, hầu hết các nhân tố gây nên chứng bệnh này đều có thể chữa trị bằng cách luyện tập yoga thường xuyên. Yoga kiểm soát căng thẳng và cải tiến kỹ thuật tuần hoàn máu giúp giảm huyết áp. Sau đây là các tác dụng cụ thể mà yoga mang lại cho những người bị huyết áp cao. Yoga khiến cho động mạch linh hoạt Theo thời gian, động mạch bị xơ cứng và có thể có các mảng bám trên thành mạch gây cản trở dòng chảy của máu. Áp lực cao tác động lên các động mạch chính là kết quả do việc tăng huyết áp. Các bài tập yoga khiến các mạch máu trong cơ thể bạn linh hoạt và duy trì việc lưu thông máu dễ dàng qua các động mạch. Các động mạch linh hoạt hơn có thể lưu chuyển máu ngay cả khi áp lực cao. Điều này dẫn đến việc giảm huyết áp trong toàn bộ cơ thể. Yoga kiểm soát căng thẳng mãn tính Cao huyết áp có thể xảy ra do căng thẳng. Những người hay suy nghĩ nhiều về quá khứ hay tương lai đều dẫn đến bệnh cao huyết áp. Do vậy, giải tỏa căng thẳng là điều cực kỳ quan trọng để giữ gìn sức khỏe của chúng ta. Những bài tập yoga là phương tiện hiệu quả thúc đẩy tâm trạng bằng cách tiết hormone và kiểm soát các tín hiệu não, duy trì sự vui vẻ cho người tập. Giảm căng thẳng Yoga giúp tăng cường việc sản xuất chất chống oxy hóa trong cơ thể với việc kiểm soát các hormone gây lo lắng và căng thẳng. Cùng với huyết áp cao, các nguy cơ khác ẩn chứa trong nó cũng được kiểm soát khi tập yoga. Những nguy cơ này bao gồm lượng đường và mỡ máu cao, xơ cứng động mạch, hàm lượng HDL cholesterol tốt thấp và nguy cơ tiềm ẩn các căn bệnh khác trong cơ thể. Như vậy, để giảm nguy cơ mắc cao huyết áp, các bạn đừng ngại ngần khi lựa chọn yoga làm phương pháp tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh. Kết hợp với ăn chay và thiền đúng cách, chúng ta sẽ có một cơ thể cường tráng, tinh thần thoải mái cũng như tìm được niềm vui trong cuộc sống. Mong rằng, bài viết trên có ích phần nào giúp cho các bạn hiểu và thêm niềm tin để tập yoga vì sức khỏe của mình và người thân. Cảm ơn các bạn! Hiện nay Hương Anh Yoga đã xây dựng các video có tác dụng trị liệu rất hiệu quả với chứng bệnh cao huyết áp. Quý vị có thể tham khảo thêm tại Yoga trị liệu cao huyết áp. Giới thiệu tới các bạn 4 bài tập yoga cho người cao huyết áp 1. Tư thế cây cầu Tư thế cây cầu thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ mông, chữa chứng đau lưng. Tuy nhiên, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn đầu và mông, hỗ trợ lưu thông máu, giải phóng endorphins, từ đó cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Bước 1 Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại. Bước 2 Tỳ hai tay xuống thảm, đồng thời hít sâu và dùng lực hông – bụng để nâng thân trên lên cao. Bước 3 Thở từ từ và đan hai tay vào nhau. Giữ tư thế này từ 45 giây đến 1 phút. Bước 4 Từ từ hạ thân mình xuống và trở lại vị trí ban đầu. 1. Tư thế anh hùng Thoạt nhìn, tư thế anh hùng trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên đây lại là bài tập hiếm hoi vừa giúp chữa trị bệnh hen suyễn, vừa cải thiện hệ tiêu hóa và giảm huyết áp rõ rệt. Tư thế này đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai, giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi. Bước 1 Quỳ gối thẳng lưng, cẳng chân chạm hoàn toàn xuống thảm và hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Bước 2 Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân. Bước 3 Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống và nhìn thẳng về phía trước. Bước 4 Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. 3. Tư thế em bé Khác với phần đông bài tập yoga nhấn mạnh sự co giãn, tư thế em bé hướng đến sự thư giãn hoàn toàn cho cơ thể. Ngoài tác dụng kích thích cơ hông và lưng dưới, người tập tư thế em bé còn trải nghiệm cảm giác tĩnh tâm ngay tức thời, kiểm soát nhịp thở và điều hòa quá trình tuần hoàn. Bước 1 Quỳ gối trên thảm, ngồi trên gót chân và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên. Bước 2 Thở ra từ từ và cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai đùi và trán chạm nhẹ vào mặt thảm. Bước 3 Đặt tay dọc theo hông, hai lòng bàn tay ngửa lên. Bước 4 Hít thở đầu, thả lỏng vai trên thảm và cảm nhận lực trải đều trên lưng và cột sống. Bước 5 Giữ nguyên tư thế 15 giây – vài phút. Để trở về vị trí ban đầu, bạn chỉ cần hít sâu, ấn hai bàn tay lên sàn để đưa nâng cơ thể lên. 4. Tư thế xác chết Tư thế thư giãn, hay còn gọi là tư thế xác chết, được đánh giá là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả nhất. Tất cả những gì bạn cần làm là nằm dài và thư giãn đầu óc, vứt bỏ mọi suy nghĩ phiền muộn. Bất ngờ thay, đây lại chính là cơ sở giúp bạn trị chứng đau đầu, có giấc ngủ ngon hơn và đưa huyết áp về mức cho phép. Bước 1 Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay và chân duỗi thẳng một cách tự nhiên. Bước 2 Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Bước 3 Gạt bỏ tất cả lo lắng, căng thẳng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bước 4 Tiếp tục duy trì trạng thái này đến khi bạn cảm thấy tinh thần sảng khoái, phục hồi năng lượng. Thông thường sau buổi tập yoga, bạn cũng nên thực hiện tư thế này trong khoảng 5 phút. Tăng huyết áp là một tình trạng y tế phổ biến trên toàn cầu. Khối lượng công việc và căng thẳng là thủ phạm chính của huyết áp cao. Nếu không được kiểm soát kịp thời, nó có thể dẫn đến đột quỵ và biến thành tử vong. Hầu hết mọi người tiếp tục uống thuốc để kiểm soát huyết áp, nhưng bạn cũng có thể kiểm soát tăng huyết áp bằng cách thực hành một số tư thế yoga. Dưới đây là 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp có thể thực hiện để kiểm soát tình trạng này. Mục lục1. Bán già phu toạ2. Góc cố định3. Cây cầu4. Giản chân trên tường5. Thở luân phiên6. Xác chết 1. Bán già phu toạ Ngồi khoanh chân trên mặt đất với hai đầu gối rộng ra. Giữ cho cột sống của bạn thẳng. Bây giờ từ từ hít vào thở ra. Ngồi ở vị trí này càng lâu càng tốt. 2. Góc cố định Ngồi xuống thoải mái trên mặt đất và chập lòng bàn chân lại với nhau. Đưa gót chân sát vào xương chậu bằng cách nhẹ nhàng giữ các ngón chân bằng tay. Hít một hơi thật sâu và ngồi lên cao trên. Khi bạn thở ra, ấn đầu gối xuống đất. Với cột sống thẳng, nhẹ nhàng uốn cong về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 đến 5 giây và tiếp tục thở. 3. Cây cầu Nằm ngửa, gập đầu gối, hai chân rộng bằng hông và nằm trên mặt đất. Cánh tay của bạn nên được đặt ở hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống dưới. Ấn bàn chân xuống sàn, hít thở sâu và nhẹ nhàng nâng hông lên. Nhấn cánh tay và vai của bạn để nâng ngực lên. Cố gắng tham gia chân, mông để nâng hông của bạn cao hơn. Giữ vị trí này trong 4-8 nhịp thở. Tham khảo sản phẩm Đồ tập yoga nam - nữ icado 4. Giản chân trên tường Nằm ngửa, sát tường. Đặt chân và bàn chân của bạn trên tường với đầu trên mặt đất. Cố gắng duy trì góc 90 độ và đảm bảo vai và hông của bạn thẳng hàng. Giữ cho bàn tay thư giãn bên cạnh bạn. Thư giãn và tập thở sâu để làm dịu tâm trí. Sau 5-10 phút, gập hai chân của bạn lên ngực và lăn sang một bên. 5. Thở luân phiên Bắt đầu với Sukhasana, đó là tư thế thiền. Khi ở sukhasana, đảm bảo cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Đặt tay lên đầu gối và nhắm mắt lại. Bây giờ từ từ hít vào thở ra và làm cho mình thoải mái ở vị trí này. Đầu tiên, đưa tay trái của bạn trong tư thế thiền bằng cách nối đầu ngón tay cái và ngón trỏ của bạn. Bây giờ để đưa bàn tay phải của bạn vào Nasagra Mudra, hãy gập ngón giữa và ngón trỏ của bạn. Bây giờ hãy đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái của bàn tay phải. Hít một hơi thật sâu bằng lỗ mũi trái và sau đó đóng nó bằng ngón nhẫn và ngón tay út của bạn. Mở lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra. Sau đó hít vào bằng lỗ mũi phải và đóng lại bằng ngón tay cái. Một lần nữa mở lỗ mũi trái của bạn và thở ra. Đây là bài tập yoga cho người cao huyết áp có tác động hiệu quả nhất nếu bạn thực hiện nhuần nhuyễn. Xem thêm Các Bài Tập Yoga Dành Cho Người Bị Rối Loạn Tiền Đình 6. Xác chết Tư thế nằm xuống thoải mái. Hãy giữ tâm bình thản. Bây giờ hãy nhắm mắt lại. Tay và chân của bạn nên rộng ra trong một tư thế thư giãn. Từ từ thu hút sự chú ý đến mọi khu vực trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân trong khi hít vào và thở ra. Thực hiện 6 bài tập yoga cho người cao huyết áp thường xuyên để thiện tình trạng bệnh tình của mình nhé. >> NÊN XEM >> NÊN XEM ICADO ⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY ⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO Chất liệu vải Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều Kiểu dáng Quần áo tập yoga dành cho nữ Tính năng Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh THANH TOÁN TIỆN LỢI Nhận hàng rồi mới trả tiền MIỄN PHÍ SHIP Miễn phí vận chuyển nội thành HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày ƯU ĐÃI COMBO Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm Mua ngay CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam Địa chỉ 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM Hotline 090 041 186 Email icadosport CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM Địa chỉ 101A - 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM Hotline 0901 041 186 Email icadosport Tăng huyết áp hay huyết áp cao được gọi một cách khéo léo là “kẻ giết người thầm lặng” vì nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Bằng cách tăng mức huyết áp vượt quá 140/90, tăng huyết áp có thể gây hại cho tim, não, thận và các bộ phận cơ thể khác của bạn. Khi không được điều trị, tình trạng này có thể làm xấu đi chất lượng cuộc sống và giảm tuổi thọ của bạn. May mắn thay, yoga có thể giải cứu chúng ta! Những phát hiện gần đây cho thấy tập yoga chữa huyết áp HA cao cùng với việc dùng thuốc có thể cải thiện đáng kể các chỉ số. Yoga có thể chữa được bệnh huyết áp cao không ? Yoga bao gồm sự kết hợp của các tư thế và các bài tập hít thở sâu có thể giảm bớt căng thẳng và giúp cơ thể bình tĩnh lại. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng những bệnh nhân nhận được liệu pháp yoga ngắn hạn bên cạnh các phương pháp điều trị y tế cho thấy huyết áp tâm trương giảm 4,4mmHg. Ngoài ra, liệu pháp Yoga có thể làm tăng cảm xúc tích cực ở một người, kiểm soát béo phì và điều chỉnh thói quen ngủ, giúp giảm mức huyết áp. 10 tư thế yoga tốt nhất cho bệnh huyết áp cao Bây giờ chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tư thế yoga tốt nhất có thể làm giảm huyết áp cao 1. Viparita Karani ViparitaKarani hay Tư thế gác chân lên tường là một tư thế yoga tốt để điều trị tăng huyết áp. Tư thế này bao gồm việc đặt chân lên tường tạo thành một góc 90 độ. Bằng cách đó, nó cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, giảm bớt căng thẳng và thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn. Các bước thực hiện Chọn một nơi sát tường. Nằm ngửa thẳng lưng. Di chuyển về phía tường để gác chân lên tường. Lòng bàn chân và cơ bắp chân nên chạm vào tường. Hông nên được đặt cách xa mặt đất một chút. Cơ thể duy trì một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vài phút trước khi trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Nếu bạn là người mới tập, hãy đặt một giá đỡ dưới hông để giữ thăng bằng cho cơ thể. Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc có vấn đề về cột sống. 2. Balasana Balasana hoặc Tư thế em bé là một tư thế yoga tốt để kiểm soát mức huyết áp cao. Tư thế này hoạt động bằng cách giải phóng căng thẳng và căng thẳng khỏi cơ thể và khôi phục sự bình tĩnh. Tư thế gập người về phía trước giúp tăng lưu thông máu đến các cơ quan nội tạng và thậm chí có thể kiểm soát sự mệt mỏi. Nó cho phép bạn hít thở sâu để giảm nhịp tim và giảm chỉ số huyết áp tổng thể. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Quỳ xuống và đặt hông lên trên lòng bàn chân của bạn. Từ từ uốn cong người về phía trước và duỗi thẳng cánh tay khi di chuyển. Đặt cánh tay trên sàn với lòng bàn tay chạm sàn. Trán của bạn tiếp xúc nhiều với sàn nhà. Giữ nguyên vị trí trong vài phút. Thư giãn và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai, bị chấn thương đầu gối, có vấn đề về cột sống, rối loạn tiêu hóa, trừ khi có đề nghị khác từ huấn luyện viên Yoga của bạn. 3. Adho Mukha Svanasana Adho Mukha Svanasana hoặc Tư thế chó úp mặt, là một tư thế Yoga được công nhận rộng rãi để điều trị cao huyết áp. Tư thế yoga này hoạt động bằng cách kéo căng cột sống và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Nó cũng làm tăng sức chứa của phổi và cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Thực hiện tư thế này sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và lo âu để kiểm soát huyết áp cao. Các bước thực hiện Thực hiện tư thế bằng tứ chi. Hít vào và nâng hông lên trong khi vẫn giữ thẳng tay và khuỷu tay. Giữ tay của bạn cách xa nhau một chút. Các ngón chân của bạn phải hướng thẳng. Nhấn mạnh hai tay xuống sàn. Cong tay về phía trước để tai chạm vào hai bên cánh tay trong. Hít thở sâu, tập trung ánh nhìn vào rốn. Sau khi thực hiện khoảng 1 – 2 phút, bạn có thể từ từ quỳ gối trở lại. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hơn 3 tháng hoặc bị chấn thương ở vai / lưng / cổ tay. 4. Baddha Konasana Baddha Konasana hoặc Tư thế con bướm là một tư thế yoga tuyệt vời khác để chống lại huyết áp cao. Tư thế này liên quan đến việc vỗ hông giống như cánh của một con bướm có thể kích thích hoạt động tim mạch của bạn. Ngoài ra, nó còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và lo âu. Các bước thực hiện Đặt một tấm thảm yoga trên sàn và ngồi trên đó. Giữ nguyên tư thế ngồi với hai chân đặt ở phía trước. Gập đầu gối, kéo hai gót chân vào nhau và giữ cố định bằng lòng bàn tay. Hai bàn chân phải hướng vào nhau và đầu gối phải mở. Hít vào sâu và dùng khuỷu tay ấn đùi và đầu gối xuống. Di chuyển đùi của bạn lên và xuống từ từ để bắt chước một con bướm đang vỗ cánh. Hít thở bình thường khi bạn làm như vậy. THẬN TRỌNG Không thực hiện nếu bạn bị chấn thương ở háng hoặc bị đau thần kinh tọa. Ngoài ra, tránh thực hiện tư thế này trong chu kỳ kinh nguyệt. 5. Sethu Bandha Sarvanganasana Sethu Bandha Sarvanganasana hay Tư thế cây cầu là một tư thế Yoga tốt để giảm huyết áp. Nó liên quan đến việc nâng khung xương chậu và cột sống lên trong khi giữ cho đầu và vai nằm trên mặt đất. Kết quả là tư thế cây cầu có tác dụng mở rộng lồng ngực và tăng khả năng thở của bạn. Nó cũng giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm, có thể kiểm soát nhịp tim và giảm tăng huyết áp. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm Yoga trên sàn và nằm ngửa. Đặt cánh tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất. Mở rộng hông và đẩy càng gần mông càng tốt. Đẩy vai và cánh tay trên về phía mặt đất và nâng khung xương chậu lên. Cố gắng cân bằng trọng lượng của cơ thể trên bàn chân. Giữ mông săn chắc và di chuyển cằm của bạn gần với ngực. Đặt cánh tay song song với “cây cầu”. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 12. Từ từ trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương cổ, vai hoặc cột sống. 6. Bhujangasana Bhujangasana hoặc Tư thế rắn hổ mang là một tư thế vận động mạnh để giảm mức huyết áp cao. Tư thế uốn cong lưng kéo giãn toàn bộ cột sống và mở rộng vùng lồng ngực để hấp thụ oxy tốt hơn. Nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giúp bạn giảm căng thẳng. Bằng cách điều chỉnh nhịp tim, nó có thể kiểm soát các chỉ số huyết áp một cách tự nhiên. Các bước thực hiện Nằm sấp xuống. Đặt lòng bàn tay của bạn trên mặt đất và đặt chúng ngay dưới vai. Gập khuỷu tay và đưa chúng vào gần cơ thể. Hít vào và nâng ngực lên. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập. Hai chân hoàn toàn chạm đất kể cả bàn chân. Từ từ thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn đang mang thai hoặc bị thương ở lưng hoặc cổ. 7. Sukhasana Sukhasana hoặc tư thế ngồi xếp bằng có thể nhanh chóng kiểm soát các vấn đề lo lắng để giảm mức huyết áp. Nó liên quan đến việc ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng và tập trung vào hơi thở chậm. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể khiến cơ thể và tâm trí bạn tĩnh lặng và đưa bạn vào một giai đoạn thiền định tuyệt đẹp. Các bước thực hiện Ngồi ở tư thế ngồi xếp bằng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dễ chịu và cảm thấy thoải mái. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên hông và để ngón trỏ tiếp xúc với ngón cái. Giữ thẳng cột sống và nhắm mắt. Giữ nguyên tư thế trong 10 – 15 phút. Tập trung vào thở sâu và chậm. THẬN TRỌNG Nếu bạn bị thương ở mắt cá chân hoặc hông, hãy đặt một tấm đệm bên dưới để tránh khó chịu. 8. Paschimottanasana Paschimottasana hoặc Ngồi gập người về phía trước là một tư thế giảm căng thẳng tốt để chữa bệnh cao huyết áp một cách tự nhiên. Nó thúc đẩy cảm giác lo lắng và mệt mỏi để kiểm soát trái tim đang chạy đua’ và làm giảm mức HA. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm đau đầu và mất ngủ để cải thiện tình trạng bệnh. Các bước thực hiện Ngồi trên mặt đất, hai chân duỗi thẳng phía trước cơ thể. Hít vào và nâng cao cánh tay của bạn trên đầu. Trong khi thở ra, uốn cong người về phía trước từ khớp hông về phía các ngón chân. Mặt của bạn phải hướng xuống dưới. Đặt bàn tay của bạn trên chân. Cố gắng giữ các ngón chân bằng lòng bàn tay. Nếu bạn không thể với tới, chỉ cần đặt tay ở điểm có thể tiếp cận tối đa trên chân của bạn. Giữ nguyên vị trí, đếm đến 10 – 15. Hít vào từ từ và trở lại vị trí ban đầu. THẬN TRỌNG Không thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc đang mang thai. 9. Vajrasana Vajrasana được gọi là Tư thế sấm sét hay Tư thế kim cương. Nhiều người thực hành tư thế này để chữa các vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Tuy nhiên, không nhiều người biết rằng Vajrasana cũng có thể làm giảm mức huyết áp. Nó hoạt động bằng cách tăng lưu lượng máu đến phần trên của cơ thể và giải phóng căng thẳng từ các nhóm cơ ở khu vực đó. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga và ngồi ở tư thế quỳ xuống. Đặt mông trên lòng bàn chân của bạn. Giữ thẳng cột sống và đặt hai tay lên đùi. Giữ nguyên tư thế trong 15 – 20 phút. THẬN TRỌNG Không tập tư thế này nếu bạn bị thoát vị, chấn thương cơ đùi sau hoặc viêm khớp. 10. Shavasana Shavasana hoặc Tư thế xác chết là một tư thế yoga dễ dàng và êm dịu có thể kiểm soát HA cao. Khi được thực hiện đúng cách, nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh trung ương của bạn, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Nó cũng mang lại cảm giác về ý thức bên trong để đánh thức tâm linh của bạn. Các bước thực hiện Trải một tấm thảm yoga trên sàn. Nằm ngửa và duỗi thẳng chân. Đặt hai chân cách xa nhau và cánh tay của bạn ở hai bên. Tập thở chậm và tập trung vào chuyển động của ngực và bụng. Trong quá trình đó, hãy cố gắng giải phóng và thư giãn tất cả các cơ trên cơ thể. THẬN TRỌNG Tránh di chuyển cơ thể và tập tư thế này ở một nơi yên tĩnh để tránh bị phân tâm. Các tư thế Yoga cần tránh khi bị huyết áp cao Không phải tất cả các tư thế Yoga đều phù hợp với người bị huyết áp cao. Một số tư thế không được khuyến khích cho bệnh cao huyết áp do tác động trái ngược nhau của chúng đối với tình trạng bệnh. Trong những trường hợp như vậy, bạn phải tránh tập các tư thế hoặc nói chuyện với huấn luyện viên Yoga của bạn để có những điều chỉnh phù hợp. Dưới đây là danh sách các tư thế Yoga cần tránh đối với bệnh cao huyết áp Tư thế vặn cột sống Tư thế cánh cung Tư thế lạc đà Tư thế góc nghiêng duỗi Tư thế con cá Tư thế đứng bằng đầu hoặc Tư thế cái cây Tư thế trăng lưỡi liềm Tư thế vua bồ câu Tư thế vũ công Tư thế cái cày Tư thế bánh xe Trước khi bạn định thực hiện các bài tập yoga cho người cao huyết áp, hãy đến bác sĩ kiểm tra để biết hình thức thể dục này có phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn hay không. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện các tư thế này dưới sự giám sát của một người tập yoga đã qua đào tạo để tránh bất kỳ rủi ro nào. Cùng với yoga, việc thay đổi lối sống và chế độ ăn uống đơn giản có thể giảm thiểu các yếu tố nguy cơ liên quan đến tăng huyết áp và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. TUYÊN BỐ TỪ CHỐI TRÁCH NHIỆM Thông tin được cung cấp trong bài viết hoàn toàn chỉ dành cho các mục đích giáo dục và không đủ tiêu chuẩn để chẩn đoán hoặc điều trị tình trạng sức khỏe. Người đọc phải tìm kiếm lời khuyên y tế chuyên nghiệp thay vì chỉ dựa vào thông tin trên trang web này. Các câu hỏi thường gặp 1. Tư thế yoga nào có hại cho bệnh huyết áp cao? Trả lời Bất kì tư thế yoga nào khiến bạn rơi vào trạng thái khó chịu và tăng nhịp tim đều có hại cho bạn. Nguyên tắc chung là tránh tất cả các tư thế liên quan đến các động tác lộn ngược và các tư thế yoga phức tạp. Những bài tập này có thể khiến bạn thở gấp và tăng khả năng bị đột quỵ hoặc đau tim. 2. Các tư thế yoga có thể kiểm soát huyết áp cao ngay lập tức không? Trả lời Yoga có thể làm giảm mức huyết áp bằng cách loại bỏ căng thẳng và lo lắng khỏi cơ thể. Tuy nhiên, kết quả có thể không biểu hiện ngay lập tức. Bạn phải tập yoga chuyên biệt cho bệnh cao huyết áp và thực hiện hàng ngày. Các yếu tố như chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định đầu ra của chương trình. 3. Pranayam có hiệu quả trong điều trị tăng huyết áp không? Trả lời Pranayam là một phần của yoga, tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, thường được thực hành trước hoặc sau các tư thế. Các nghiên cứu cho thấy rằng khi được thực hiện đúng cách, Pranayam có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, cùng với việc làm giảm nhịp tim. Người ta cũng biết rằng thực hành pranayama thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim do tăng huyết áp. Nguồn –

yoga cho người huyết áp cao